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  • Valérie Lefranc

bien commencer sa journée






Un enchainement pour commencer sa journée à la maison

Une pratique de yoga pour réveiller le corps et stimuler votre système nerveux, hormonal mais aussi votre immunité et renforcer vos muscles.

L’enchainement que je vous propose dans cette séquence s’appelle ASTHAKARANA 1.

Il m’a été enseigné par l’école de yoga EFYSE du Boris Tatzky. (www.efyse.fr)

Je vous rappelle le mot d’ordre pour une bonne pratique de yoga : « c’est le yoga qui s’adapte à la personne et non l’inverse ! »

Mes conseils de yogi pour commencer :


QUAND ?

Idéalement le matin chez vous avant de démarrer votre journée


SINON ?

Lorsque vous pouvez prendre 15mn rien que pour vous dans votre journée


POURQUOI ?

Cet enchainement yoga réveil en douceur tout le corps. Le yoga se révèle bénéfique si et seulement si vous adopter votre pratique à vos possibilités du moment.

Soyez doux envers vous même, cherchez en vous un état de présence plutôt qu’un état de faire.


· Stimule la colonne vertébrale dans la flexion, la torsion et bien-sur l’extension.

« Je précise que l’extension, est une notion d’auto grandissement qu’il faut toujours avoir à l’esprit quand on installe une torsion et même une flexion. Cette perception permet de protéger votre dos ».

· Travail les épaules dans l’ouverture

· Tonifie les quadriceps

· Renforce la chaine postérieure du corps (ischio-jambier)

· Stimule les abdominaux

· Allonge la respiration

· Excellente préparation pour les postures spécifiques


DERNIERS CONSEILS POUR UNE PLEINE PRATIQUE :

N’oubliez pas que vous faites du yoga pour améliorer votre santé physique et psychique.

Une pratique de yoga bien menée ramène le calme, la positivité et le recul face aux situations de notre vie.

Enfin le yoga vous amène à lâcher prise.

Ne soyez pas dans la performance de faire du yoga, des postures, des respirations contrôlées, mais plutôt dans la permanence d’une pratique juste pour vous, fluide et régulière dans le temps.

C’est mon enseignement et c’est celui que j’ai reçu et qu’il m’est permis de vous partager,

Alors bonne pratique les yogis, vous êtes prêt ? On y va !

C’est la photo qui va vous aider visuellement.

Une pratique douce et fluide, un souffle régulier, une attitude juste envers vous !



AU DEPART ET A LARRIVEE : SAMASTHITI

Samasthiti comme posture primordiale pour se tenir debout et bien au delà.

C’est une posture d’ancrage qui va vous stabiliser physiquement, mais qui va aussi ramener plus de calme mental.

C’est une posture de liaison entre la terre sous vos pieds et le ciel au sommet de la tête.

C’est en cela quelle est importante afin de trouver une voie de conciliation entre vos engagements existentiels et spirituels. « 50% Les pieds sur terre, et 50% la tête dans les Etoiles ».

Samasthiti atteste de notre solidarité au monde et de notre capacité à assumer notre condition humaine.

En construisant cette posture vous allez porter l’attention sur vos appuis tout d’abord en les ajustant, puis vous allez progresser vers votre verticalité, en conscience, de toute la colonne vertébrale qui s’érige vers le ciel.

Les bras le long du corps, les épaules éloignées des oreilles les paumes de main sur l’extérieur des cuisses, vous joignez vos doigts sauf votre pouce.

Le sommet de la tête pousse vers le ciel, le menton en recul pour décambrer les cervicales.

Installer la justesse, peut être au début vous aller être trop tonique, relâcher un peu vos muscles, sans vous écrouler.

Ajustez vous d’instant en instant avec votre souffle de la façon suivante :

Hatha yoga, yoga de l’énergie Roger Clerc et Boris Tatzky



Les yeux fermés visualisez mentalement cela :

Inspire : des pieds au sommet de la tête en remontant sur tout l’arrière du corps.

Expire : l’abdomen en le rentrant doucement vers la colonne vertébrale

Une respiration calme et fluide, presque inaudible s’installe en vous.

Je vous recommande de garder cette posture 5mn en fin d’enchainement pour accueillir en vous toute vos sensations et perceptions et affiner ainsi vos ressentis sans jugement, sans interprétations. En état de présence à ce qui est.

« OM »


POUR CONCLURE :

Le yoga repose sur huit grands principes fondamentaux (Yoga Sutras de Patanjali) afin de nous faire avancer sur le chemin du yoga étape par étape.

Cette pratique de asthakarana et Samasthiti répond tout à fait a ces principes.

1/ YAMA son comportement vis à vis du monde extérieur

2/NIYAMA son comportement vis à vis de soi même

3/ ASANA pratique de la posture souple et ferme à la fois avec une progression vers plus de subtilité. L’asana devient un état de présence.

4/PRANAYAMA les techniques de respiration. Dans cette pratique la technique génère de l’énergie cosmique vitale.

5/ PRATYARA : le retrait des sens.

6/DHARANA : la concentration

7/DHYANA : la méditation

8/SAMADHI : l’état d’unité. La libération de la roue du karma, le moment où l’on accède à l’union avec le grand tout.

Et si toutefois vous avez plus de temps, alors vos pouvez bien sur faires quelques postures spécifiques.

Sur ce blog, vous pouvez retrouver la posture de l’aigle GARUDASANA

A très vite pour ASTHAKARANA 2



HARI OM

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