• Valérie Lefranc

4 POSTURES DE YOGA QUI VOUS RENDENT PLUS FORT, PLUS CONFIANT, PLUS STABLE.



La montagne : Tadasana aussi appelé  Samasthiti qui signifie immobilité 

Posture de base pour toutes les postures debout.




*Renforce les quadriceps, le dos, permet de maintenir une posture droite, alignée.

*Développe confiance en soi, enracinement


Dans la vie : cette posture vous demande de travailler votre verticalité, votre stabilité et l’équilibre. Se tenir droit c’est prendre confiance en soi. C’est s’établir avec fermeté puissamment. Comme la montagne inébranlable, cette posture exprime toute votre force intérieure. Vous aller dégager en vous une grande confiance que vos interlocuteurs vont ressentir. 



Le guerrier : Viradhadrasana

3 variantes




comment dois-je me placer ?

* le genou plié doit toujours être au dessus de la cheville, le laisser ouvert en direction du petit orteil

* écartement des 2 pieds largeur du bassin pour plus de stabilité

* écartement dans la longueur : distance d'une longueur de jambe

* jambe arrière tendue, pousser le talon

* presser le pied en avant dans le sol

* attention aux lordoses bas du dos et cervicale, grandissez vous sans casser vos courbures .

* penser au plancher pelvien qui doit vous soutenir, pour cela diriger le pubis vers le nombril ainsi que la pointe du sternum .


Grandissez-vous dans cette posture, restez déterminé, soyez dans l'action et développez votre force intérieure. Le regard se pose droit devant vous .


*Renforce quadriceps, le dos

*Etire les chevilles, les mollets et les ischio-jambiers


Dans la vie : Cette posture de yoga développe la confiance en soi, permet de combattre ses peurs, aller au delà de ses croyances tant sur le plan physique que mental. Ainsi les postures du guerrier vont vous amener à travers l’action à être plus juste avec vous même. Trouver qui vous êtes et agir non plus en fonction des autres, des croyances mais agir avec les yeux  de votre cœur. 


C’est une posture yoga puissante qui va vous  emmener sur votre chemin de vie, et trouver votre mission sur cette terre. 
 


L’arbre : Vrikshasana


* partez de la posture de la montagne

* fixez un point devant vous

* basculez votre poids sur votre jambe d'appui







3 degrés pour trouver votre équilibre:


* plante du pied contre la malléole interne de la cheville

* plante de pied contre le genou

* plante de pied contre la cuisse

* les mains jointes sur le coeur en Anjali Mudra ou les bras au dessus de la tête paumes de mains jointes.


et moi je vous propose si vous n'avez pas encore suffisamment d'équilibre de poser la plante du pied sur le coup pied de votre pied d'appui.


Attention il n’y pas de hiérarchie dans les degrés de la posture. Il s’agit de vous proposer des variantes afin que chacun puisse réaliser la posture en l’ajustant à ses possibilités dans l’instant présent. Le discernement et la connaissance de soi sont des fondamentaux du yoga ! Alors ajustez vous !

*Renforce les fessiers, les quadriceps, les hanches, toute la jambe d’appui.

*Développe force, souplesse, concentration et équilibre




Dans la vie : c’est une posture qui va vous permettre de vous stabiliser mentalement, éviter de vous éparpiller. L’arbre évoque également les changements et les transformations dans la vie. 


L’arbre symbolise l’axe du monde qui unifie les réalités matérielles par l’enracinement quelle demande du bas du corps et les réalités spirituelles en s’élevant vers le ciel, le cœur dans l’écoute la plus juste avec soi même et les autres. 




Le cobra : Bhudjangasana 

* Renforce et tonifie les muscles du dos, les fessiers

*Redonne de la mobilité à l’extension.

*Masse les viscères par la respiration.

*Développe la respiration haute


Dans la vie : Le cobra est réputé pour faire face à l’adversaire en se redressant. C’est un animal qui laisse derrière lui sa mue et poursuit sa vie.

Cette posture de yoga vous invite à poursuivre votre transformation en faisant face aux obstacles. L’ouverture de anahata chakra ou centre cardiaque,  permet de capter avec l’intelligence du cœur ce qui se présente en abandonnant derrière soi tout ce qui ne vous appartient pas ou plus.

Ces postures de yoga peuvent s'enchainer en prenant soin de pratiquer coté droit, coté gauche, de garder un temps d'observation après chacune de vos postures en Samasthiti .


prenez le temps de vous installer dans la posture, d'y respirer ( 3 à 6 respirations)

et surtout adapter toujours la posture à vos possibilités. l'Asana, ( la posture) est une qualité d'être, un poste d'observation et d'attention.




HARI OM

et à très vite , n'hésitez pas à me laisser un commentaire !

Valérie

07 78 07 64 29

Lyon & Saint Raphaël

©2019 par 1.2.3 YOGA