• Valérie Lefranc

BIEN COMMENCER EN YOGA




 l’intention de bien commencer en yoga






Tout va bien, je vais bien 

Ce matin en réveillant, je mets une intention positive.

Je pose le pied par terre et je prends soin de moi. En prenant soin de moi, je vais pouvoir prendre soin des autres en installant un merveilleux chant vibratoire.

Le jour se lève, j’ouvre mes fenêtres et la lumière vient caresser mon visage.

Je prends une profonde inspiration pour installer une belle intention en moi.

Choisis en une :

- « j’ai du plaisir à d’être en vie »

- « je mets de la positivité dans tout ce que je fais »

- « je sais que cette journée va être formidable »

- « je suis heureux »

A l’expiration je laisse les mots glisser en moi. Les mots vibrent dans chacune de tes cellules. Ainsi ton corps physique et ton psychisme sont totalement baignés de belles intentions.

Cette petite phrase courte et positive, je peux la reprendre tout au long de ma journée lorsque je perçois que ma joie, et mon enthousiasme n’est pas au plus fort !


Puis je m’installe dans ma séance de yoga : 

Je peux rester en pyjama juste prendre un petit verre d’eau et commencer à réveiller doucement mon corps.




Bien commencer en yoga 




Une approche en mouvement et une vigilance constante dans votre pratique

« Le moyen pour faire cesser la confusion mentale réside dans le développement constant de la vigilance. »

Yoga-Sûtra de Patanjali, II-26




Comment dois je pratiquer ? : 

-Votre pratique doit être progressive, ajustée et donc personnalisée.

-La qualité de votre souffle doit être fluide. Si la respiration devient saccadée ou plus courte, c’est le signe de trop de tensions, vous devez réduire votre effort.

-si vos pensées reviennent et n’ont rien à voir avec votre pratique, reprenez l’observation des points clés (dos étiré, ouverture des épaules, pieds ancrés au sol…) en les associant à la respiration.

Votre corps devient le lieu de méditation.

Toutes ces attentions que vous aller vous efforcer à garder vont vous permettre de rester concentrer.

Votre pratique de yoga ainsi menée va développer plus de présence à vous-même, et aux autres dans l’ouverture du cœur.

« Votre corps devient un moyen efficace de réaliser cette vigilance et de sortir des tourbillons d’un mental agité.

Ainsi la pratique posturale efficace utilise une précision rigoureuse et un ajustement personnalisé. Bien conduit, cet ajustement permet une meilleure circulation des énergies vitales (prâna). »

Boris Tatzky

Voilà ma façon de pratiquer, et de transmettre le yoga.

Maintenant c’est à vous, à vos tapis ! Pour VOTRE pratique


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